Sponsored Links

วิตามินบี มีประโยชน์อย่างไร

สารพัดวิตามินบี สารพัดประโยชน์เพื่อตัวคุณ

วิตามินบีมีหลายชนิด แต่ก่อนที่จะดูว่า วิตามินบีมีประโยชน์อย่างไรนั้น และ อาหารที่มีวิตามินบีสูง มีอะไรบ้าง เรามาทำความรู้จักวิตามินบีกันก่อนดีกว่าว่า วิตามินบีสามารถแยกเป็นชนิดต่างๆ ได้ดังนี้ วิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B12 และ B15 และแต่ละชนิดก็มีประโยชน์และสรรพคุณต่างๆ แตกต่างกัน เรามาดูกันดีกว่าวิตามินบี มีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายของเรากันบ้าง โดยเริ่มจาก

credit : http://www.flickr.com/photos/27620885@N02/2603600928/

วิตามิน B1
1. ช่วยป้องกันและรักษาอาการของโรคเหน็บชา
2. ช่วยบำรุงประสาท ทำให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ ป้องกันการเกิดอาการเวียนศีรษะ ช่วยให้ความจำดี สมองรู้สึกผ่อนคลาย
3. ช่วยทำให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้เป็นปกติและดีขึ้น

วิตามิน B1 พบมากใน ข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต เนื้อหมู ตับ ถั่ว รำข้าว

วิตามิน B2
1. ช่วยบำรุงเส้นผม กระดูก เล็บ และผิวหนังให้แข็งแรง
2. เป็นสารอาหารที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเด็ก
3. ช่วยป้องกันการเกิดโรคปากนกกระจอก และแผลในปาก
4. ช่วยป้องกันการเกิดโรคต้อกระจก
5. ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดี เช่น ประสาทหู และตา เป็นต้น

วิตามิน B2 พบมากใน เครื่องในสัตว์ นม โยเกิร์ต ผักใบเขียว และ ปลา

วิตามิน B3
1. ช่วยบำรุงสมอง ลดอาการผิดปกติทางสมอง ป้องกันอาการปวดไมแกรน
2. ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ของโรคเบาหวาน
3. ช่วยลดคลอเลสตรอรอลในเส้นเลือด ป้องกันการเกิดโรคความดันโลหิตสูง
4. ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ลดการสร้างเม็ดสีผิวเมลานิน ช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้น ไม่แห้งหยาบกร้าน

วิตามิน B3 พบมากใน ชะอม ถั่ว เนื้อสัตว์ ไข่ไก่ จมูกข้าว ขนมปังโฮลวีต

วิตามิน B5
1. ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานต่างๆ ให้แก่ร่างกาย
2. ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการเหน็บชา
3. ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย
4. ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดของโรคข้ออักเสบ
5. ช่วยสมานแผลและเนื้อเยื่อต่างๆ
6. ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลียของร่างกาย
7. ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของร่างกาย

วิตามิน B5 พบมากใน เนื้อสัตว์ ไก่ เครื่องในสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น รำข้าว จมูกข้าวสาลี ถั่ว และในผักใบเขียว

credit : http://www.flickr.com/photos/ebarney/4332058004//

วิตามิน B6
1. ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาพลาญโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตได้ดี
2. ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้เป็นปกติ
3. ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงของร่างกาย
4. ช่วยรักษาสภาพต่างๆ ของผิวหนังให้เป็นปกติ

วิตามิน B6 พบมากใน เนื้อสัตว์ ผักต่างๆ ปลา และยีสต์

วิตามิน B12
1. ช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างเม็ดเลือดได้ดี
2. ช่วยในการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
3 ช่วยให้ร่างกายสามารถการดูดซึมสารอาหารต่างๆ ได้ดี

วิตามิน B12 พบมากใน เนื้อสัตว์นม และเนย

วิตามิน B15
1. ช่วยลดระดับคลอเลสเตอรอลในกระแสเลือด
2. ป้องกันอาการอ่อนเพลีย
3. ช่วยบรรเทาอาการของโรคหืด และอาการเจ็บหน้าอกเนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด
4. ช่วยป้องการการเกิดโรคตับแข็ง

วิตามิน B15 พบมากใน ข้าวกล้อง เมล็ดฟักทอง เมล็ดงา เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี

ทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ของวิตามินบี เมื่อทราบแล้วว่า วิตามินบี มีประโยชน์อย่างไร  และ อาหารที่มีวิตามินบีสูง มีอะไรบ้าง เราก็สามารถเลือกรับประทานเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างที่เราต้องการ

Sponsored Links