Sponsored Links

ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง

ธาตุเหล็ก คืออะไร ?
ธาตุเหล็ก คือ แร่ธาตุที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของฮีโมโกลบิน ซึ่งทำอย่างที่หลักในการสร้างเม็ดเลือดแดง หากเม็ดเลือกแดงไม่เพียงพอหรือเม็ดเลือดแดงผิดปกติ อาจส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถได้รับออกซิเจนในการหล่อเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ทั่วทั้งร่างกาย ทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเกิดความผิดปกติขึ้นได้ ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง มีอะไรบ้าง?

ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง

หน้าที่สำคัญของธาตุเหล็กต่อร่างกาย
1. เป็นส่วนประกอบสำคัญของฮีโมโกลบินในการสร้างเม็ดเลือดแดง
2. ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคโลหิตจางและโรคเลือดทุกชนิด
3. ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติเพราะเซลล์ต่าง ๆ ทั่วทั้งร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ
4. ช่วยให้ระบบไหลเวียนของโลหิตเป็นปกติ

ผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่

1. ลูกพรุน
ลูกพรุนเป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูงชนิดหนึ่งที่มีธาตุเหล็กสูงมากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ การรับประทานลูกพรุนเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะโลหิตจาง รวมทั้งยังช่วยให้ผู้ที่มีภาวะโลหิตจาง สามารถสร้างเม็ดเลือดเพิ่มมากขึ้น ภาวะอาการโลหิตจางสามารถทุเลาลงได้

2. กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูงที่มีธาตุเหล็กและแมกนีเซียมสูง หารับประทานง่ายเพราะมีขายอยู่แล้วตามท้องตลาด การรับประทานกล้วยเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคลูคีเมียและโรคเลือดทุกชนิด

3. แก้วมังกร
แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูงพอสมควร การรับประทานแก้วมังกรเป็นประจำ ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีและยังช่วยให้การสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นไปอย่างปกติอีกด้วย

4. ทับทิม
การรับประทานทับทิมเป็นประจำ ช่วยลดระดับสารอินซูลินในเลือด ทำให้ระบบการไหลเวียนของโลหิตเป็นปกติ

5. แตงโม
การรับประทานแตงโมเป็นประจำ นอกจากจะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายได้อีกด้วย

6. สตรอเบอร์รี่
ผลสตรอเบอร์รี่นอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูงยังมีสรรพคุณในการบำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดง การรับประทานสตรอเบอร์รี่เป็นประจำจะส่งผลดีต่อระบบการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย ช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างเป็นปกติ

ความต้องการธาตุเหล็กในแต่ละวัน

โดยปกติร่างกายคนเราต้องการธาตุเหล็กในปริมาณ 15 – 20 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับสร้างเม็ดเลือดแดง หากน้อยกว่านี้อาจเกิดความผิดปกติในการสร้างเม็ดเลือดแดงได้และส่งผลเสียต่อระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายทั้งหมด

แม้ร่างกายของเราจะต้องการธาตุเหล็กไม่มากนักในแต่ละวัน แต่ร่างกายก็ไม่สามารถขาดธาตุเหล็กได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นการกินผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูงเป็นประจำจึงเป็นวิธีการเดียวที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถรับธาตุเหล็กได้เพียงพอและช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ…

Sponsored Links